プロテイン

プロテインが高騰している現在、

ホエイプロテインの消費を

抑えたいが中々難しいが現実です。

 

値上がりに関与していない

ソイプロテインに着目してみたいです🤔

 

ホエイプロテインは吸収が早い

ソイはゆっくり吸収する🙂

タイミングによっては

これってメリットでもあり

デメリットですよね！！

 

トレーニング後以外は

二種類の混合プロテインが

価格も抑えれて吸収スピード等を

考えたら最強ではないかな？って

思いました🙃

 

まぁホエイがぶがぶ飲めたら

1番良いんですが…😭

チートデイ

ダイエットをされてる方は

一度は耳にする言葉👂

 

好きな物を食べて良い日

欲望の解放

 

ちょっと待って下さい！

食べた後に後悔しませんか？

 

沢山食べたら皆さん

罪悪感を感じてしまう事が多々あります。

 

チートをする基準と方法は

私の場合は

 

体重が２週間停滞している

摂るものは糖質でチートデイも

脂質は控える(代謝機能の回復が狙い)

です。

 

沢山脂質を含む物は美味しいんですが

キレ食いになったり

食べた時は幸福ですが後で罪悪感で

後悔するパターンが多いです。

 

明日から頑張れる！って

切り替えが出来る人は

気にしなくてもいいかも🤔

 

皆さん体調には気をつけてね！

 

人に教える難しさ

私は現在、数名に無償で

トレーニング指導を行っています！

 

ベンチプレスも

肩甲骨を寄せて

肘を外に開かない等を

伝えても1を意識したら2を

忘れたり肩甲骨を寄せるのが

いまいち分からない等があり

 

人に教えるって難しい事を

実感しました。

 

ある程度の知識や経験が

あればスムーズに行えるので

セットやメニューの組み方だけで

済むんですが

初心者だと持ち方

構え方から指導になりますから

大変です。

 

これも勉強になりますが

私も指導の仕方を指導して

いただきたいです笑

トレーニングの考え方

身体を鍛える上で重量を重視される

方が多いのですが怪我をされる方も

同時に多いです！

 

でも太い腕を作りたい

厚い胸板、広い背中…

 

確かに憧れる気持ちは

分かります！

 

けど重たい重量を扱って大きくなりましたか？

疲れるだけで中々発達しない事に

諦めたくなる気持ちは私もわかります。

 

私が発達に1番貢献してくれた重量は

15回を狙えるかな？くらいの重量です！

 

もちろん6回や8回も行いますが

割合は中重量が多いです。

 

理由は

安定したフォームで行える、

キツくなっても怪我のリスクを

抑えれて軽い反動でラストを

迎えれる事です！

 

まずは狙った部位に

刺激が入っているか、

体感出来ているかが大事で

少し軽いから効かせれないでは、

重たい重量だと全身運動(反動)に

なるケースが多いです。 

 

重量を少し軽くして

しっかり狙った部位に

安定して効かすトレーニング

を是非実践してみてください！

サプリメントと体感

皆さんサプリメントを

摂られていますか？

 

マルチビタミン

亜鉛&マグネシウム

単体でのビタミンB群やC.D

 

沢山種類が市場に出て

飲んでるけど効果あるんだろうか？

と疑問に思う事は一度はありますよね？

 

身体に良いからって沢山摂ると

お金も掛かりますし

私も沢山飲みました。

 

厳選したい方にオススメの方法が

あります！

 

まず今飲んでるサプリメントを

1週間から2週間中止してみて

下さい！

記録をつけて

再度また飲用してみてください！

 

飲む前と飲んだ後に

変化や体感変わらないと

思えたなら不要なサプリメント

かもしれません！

 

もちろん体感なくても

内臓や体感しにくい部分で

効果を発揮している可能性も

ありますので別の判断基準を

設けてみるのも良いかも⁈

 

例えば健康診断に合わせて

以前結果が悪かったから

次の診断まで飲んでみるのも

良いと思います！

 

参考になれば幸いです！